孕妇在选择零食时，应优先考虑那些营养价值高、易于消化且对胎儿有益的食品。以下是一些适合孕妇食用的零食选项及其原因：

1. 坚果类：如核桃、杏仁和腰果等，这些坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，对孕妇及胎儿的大脑发育有益。但需注意不要过量，以免摄入过多脂肪。

2. 新鲜水果：如苹果、香蕉和橙子等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于孕妇补充营养，同时促进肠道健康。水果中的天然糖分也能提供能量，满足孕妇的甜食需求。

3. 全麦或燕麦制品：如全麦面包、燕麦片等，这些食品富含复合碳水化合物和膳食纤维，能够提供稳定的能量释放，避免血糖波动，同时帮助孕妇维持良好的消化系统功能。

4. 酸奶或低脂乳制品：富含钙质和蛋白质，对孕妇的骨骼健康和胎儿的骨骼发育都有积极作用。选择无糖或低糖的产品可以减少额外的糖分摄入。

5. 蔬菜干：如胡萝卜干、甜菜根干等，这些蔬菜干保留了蔬菜中的营养素，同时便于携带和保存，是孕妇在外时的健康零食选择。

6. 豆制品：如豆腐干、豆奶等，豆制品是植物蛋白的良好来源，同时也提供了钙、铁等矿物质，有助于孕妇的营养均衡。

7. 鱼类罐头：如三文鱼罐头、沙丁鱼罐头等，富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜发育有益。但需注意选择低钠和无添加防腐剂的产品。

总之，孕妇在选择零食时应注重营养均衡，避免高糖、高盐和高脂肪的食品，以确保母体和胎儿的健康。