口腔扁平苔藓是一种常见的口腔黏膜疾病，其症状包括口腔黏膜的白色或灰白色斑块、粗糙感、烧灼感、疼痛等。以下是一些缓解口腔扁平苔藓的方法：

1. 保持口腔清洁：每天早晚刷牙，使用软毛牙刷和温和的牙膏，清洁口腔内的食物残渣和细菌。

2. 避免刺激：避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒等，以及过热或过冷的食物，以免刺激口腔黏膜。

3. 保持良好的口腔卫生：定期使用牙线和漱口水，清洁牙缝和口腔内的细菌。

4. 注意饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，有助于提高免疫力。

5. 避免压力：长期的精神压力可能会加重口腔扁平苔藓的症状，因此要注意放松心情，避免过度紧张和焦虑。

6. 就医治疗：如果口腔扁平苔藓的症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的治疗。

总之，口腔扁平苔藓的缓解需要综合治疗，包括保持口腔清洁、避免刺激、保持良好的口腔卫生、注意饮食、避免压力和就医治疗等。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的治疗。