腓肠肌拉伤是一种常见的运动损伤，恢复过程需要耐心和正确的方法。

首先，患者应立即停止活动，避免进一步损伤。然后，可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀，每次冰敷时间不宜超过20分钟，每天可进行3-4次。

此外，还可以使用弹性绷带或护具来固定受伤部位，减少活动范围，防止再次受伤。

在恢复期间，患者需要进行适当的康复训练，如轻度的拉伸和强化练习，以增强肌肉力量和灵活性。

保持良好的生活习惯，如充足的睡眠和均衡的饮食，也有助于加速恢复。

如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医，可能需要进行进一步的检查和治疗。

在用药方面，可以使用非处方药物如布洛芬缓释胶囊、阿司匹林肠溶片等缓解疼痛和消炎。这些药物可能会有一些副作用，如胃痛、恶心等，因此在使用时应遵循医嘱，不要过量。