宫寒是中医中常见的一种病症，主要表现为下腹部冷痛、月经不调等症状。调理宫寒，可以通过食疗和中药调理两种方式进行。

可以选择一些温补的食物，如红枣、桂圆、枸杞等，这些食物都具有很好的补血暖宫的效果。还可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，这些食物可以提供身体所需的营养，增强身体的抵抗力。

中药调理方面，可以选择一些具有温经散寒、活血化瘀的中药，如当归、川芎、桂枝等。这些中药可以帮助改善血液循环，缓解宫寒症状。使用中药调理时，一定要在医生的指导下进行，避免出现不适。

总的来说，调理宫寒需要从饮食、中药和生活习惯等多方面进行，只有全方位的调理，才能有效地改善宫寒症状。