甘油三酯是血液中的一种脂质，过高的甘油三酯水平会增加心血管疾病的风险。要降低甘油三酯，可以通过饮食调整来实现。以下是一些食物建议：

1. 鱼类：富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼，可以帮助降低甘油三酯水平。

2. 坚果：坚果类食物，如核桃、杏仁和腰果，富含健康的脂肪和纤维，有助于降低甘油三酯。

3. 橄榄油：橄榄油是一种健康的脂肪来源，富含单不饱和脂肪酸，可以降低甘油三酯水平。

除了以上食物，还可以选择低脂肪乳制品、全谷物、豆类和蔬菜等富含纤维的食物。这些食物有助于控制体重、降低胆固醇和甘油三酯水平。

此外，减少摄入高糖和高脂肪食物也是非常重要的。避免过多摄入糖分和饱和脂肪，如糖果、甜点、油炸食品和加工肉类等。

最后，保持适量的运动也是降低甘油三酯的关键。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以提高代谢率，促进脂肪燃烧，从而降低甘油三酯水平。

总结起来，通过合理饮食和适量运动，可以有效地降低甘油三酯水平。选择富含健康脂肪和纤维的食物，减少高糖和高脂肪食物的摄入，并保持适度的运动量，将有助于改善血脂状况，降低心血管疾病的风险。