颈椎狭窄是一种常见的颈椎病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。为了缓解这些症状，患者可以通过一些锻炼方法来改善颈椎的状况。

首先，可以进行颈部伸展运动。这种运动可以帮助放松颈部肌肉，增加颈椎的活动范围。具体方法是：坐直身体，双手放在大腿上，然后慢慢将头向后仰，直到感到颈部有轻微的拉伸感。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢将头回到正常位置。重复这个动作10次。

其次，可以进行肩部旋转运动。这种运动可以帮助放松肩部肌肉，减轻颈椎的压力。具体方法是：坐直身体，双手放在大腿上，然后慢慢将肩膀向上提，直到感到肩部有轻微的拉伸感。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢将肩膀放下。重复这个动作10次。

最后，可以进行颈部侧弯运动。这种运动可以帮助放松颈部肌肉，增加颈椎的活动范围。具体方法是：坐直身体，双手放在大腿上，然后慢慢将头向一侧倾斜，直到感到颈部有轻微的拉伸感。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢将头回到正常位置。重复这个动作10次。

以上三种锻炼方法都可以帮助缓解颈椎狭窄的症状，但是需要注意的是，如果患者在进行这些运动时感到疼痛或不适，应立即停止并咨询医生的意见。同时，患者还应该保持良好的生活习惯，避免长时间低头看手机或电脑，以减轻颈椎的负担。