改善下巴后缩的动作有哪些

下巴后缩可以通过一些动作改善，例如下颚肌锻炼、广劲肌锻炼、颈部和下巴按摩、下巴推出按摩、颈部伸展等，这些练习对于轻度下巴后缩可能会有所帮助，但对于结构性的问题引起的下巴后缩效果有限，可能需要采取自体脂肪填充、假体植入、牙齿正畸手术、正颌手术、颏成形术等医美方法改善。　

下巴后缩是指下颌骨（下巴）相对于上颌骨向后倾斜或位置靠后的状况，这种形态可能使人的面部侧面轮廓看起来较平或下巴较短，属于下颌骨发育异常，可能与遗传、长期张口呼吸、创伤等有关，对于非结构性且轻度的下巴后缩可以通过一些动作改善：

1.下颚肌锻炼：脸向上仰，嘟起嘴，保持3~5秒钟，然后嘴唇和脸慢慢恢复原状。进行三次该动作，一边有意识地使用下颚肌肉一边练习。

2.广劲肌锻炼：慢慢地把头抬起来，脸向上，保持脸仰向上的姿势3~5秒钟，然后脸慢慢地恢复到正向前方。

3.颈部和下巴按摩：洗澡时放松全身的肌肉和神经，一只手按住额部，然后脖子后仰，在颈部和下巴部位由下向上做环形揉摩。常做这样的按摩有助于消除下巴肌肉的松弛和皱纹，从而改善下巴后缩。

4.下巴推出按摩：用手托住下颚，拇指抵住下颚角，双手按摩推出，重复几十次。这样有利于燃烧下巴的脂肪。

5.颈部伸展：坐直，双手放在膝盖上，慢慢地将头部向后倾斜，直到感觉到颈部前方有拉伸感。保持这个位置几秒钟，然后慢慢恢复原位。重复多次。

请注意，这些练习对于轻度下巴后缩可能会有所帮助，同时需要长期坚持，但对于结构性的问题效果有限，可能需要通过医美方法解决，例如玻尿酸填充、假体植入、正颌手术等。如果对自己的下巴形态感到担忧，建议咨询整形外科医生或正畸科医生，可以根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。此外，涉及面部肌肉的锻炼都应温和进行，避免过度用力造成伤害。

[1]伍军,桑婷,李志华,等. Herbst矫治器治疗骨性Ⅱ类下颌后缩的关键技术与临床应用[J]. 科技成果管理与研究,2021,16(12):62-63. DOI:10.3772/j.issn.1673-6516.2021.12.020.

[2]何厮. 重塑你的下巴之美[J]. 医药前沿,2003(13):43.