牙垢牙结石自己怎么清除

牙垢和牙结石是口腔健康中的常见问题，可以采取正确刷牙、使用牙线、使用漱口水、饮食调整、保持口腔湿润等方法清除。

1. 正确刷牙：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于两分钟。使用含氟牙膏和软毛牙刷，以45度角对准牙龈线轻轻刷洗，确保清洁每一颗牙齿的所有表面，包括外侧、内侧和咬合面。

2. 使用牙线：每天使用牙线至少一次，去除牙齿之间的食物残渣和牙菌斑。正确的方法是将牙线缠绕在中指上，用拇指和食指引导牙线在牙齿间上下刮动，注意不要用力过猛，以免损伤牙龈。

3. 使用漱口水：选择含有氯己定或氟化物的漱口水，按照产品说明正确使用，可以帮助减少口腔中的细菌，预防牙垢的形成。

4. 饮食调整：减少糖分和精制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维的食物，如蔬菜和水果，有助于自然清洁牙齿表面。

5. 保持口腔湿润：干燥的口腔更容易滋生细菌，形成牙垢。可以通过喝水或咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，保持口腔湿润。

即使在家中进行了彻底的口腔护理，也应该每半年到牙医处进行一次专业的口腔检查和洁牙，彻底清除难以自行去除的牙垢和牙结石。