腰间盘突出是现在比较常见的腰部疾病，多和人们日常生活习惯有关，比如长期久坐的人群易出现这类疾病，或者长期干重活，提重物的人群也很容易患上腰间盘突出。为了有效的缓解腰部的疼痛症状，要及时的看医生检查才好。除此外生活中也可以采取一些方法进行自我治疗，今天的内容我们就来了解腰间盘突出的自我治疗方法都有什么。

第一个方法热敷法，选择一条干净的毛巾，放置在开水中烫熟，然后再拿出来晾一会，待到温度合适的时候放置在腰部，能够有效的缓解腰间盘突出患者腰痛的症状。此外大家也可以买一些外用的膏药贴在腰部，也能够缓解疼痛，治疗疾病。

第二个方法是按摩法，腰间盘突出的患者可以采用俯卧沉腰法来治疗疾病。首先需要患者趴下，将胳膊和腿部的位置放上枕头，将身体抬起来。然后另一个人慢慢的用手按摩患者的腰部，力道要轻，太重容易加重病情。最好是找专业的中医大夫，对准穴位进行按摩，效果更好。

第三个方法是睡硬板床，腰间盘突出的患者可以将家里的软床换成硬板床，这样每天晚上睡在上面能够有效的缓解腰痛，连续休息3～4周效果更明显。不信的话大家可以试一试，效果较好，此外有条件者可配合牵引治疗，恢复的会更快一些。

上述提到的这三个方法都是腰间盘患者自我治疗的小方法，效果都是不错的，可以试一试。再有如果患上了腰间盘突出，就要少干重活，少提重物，尽量卧床休息。饮食上也要注意清淡营养，多吃富含蛋白质，钙的食品。再有出现腰痛症状时，及早到医院诊断，尽快治疗才好。