运动劳损、鞋子不适、足底筋膜炎、跟腱炎、痛风等。
1.运动劳损:长时间行走、跑步或进行剧烈运动,使脚后跟两侧肌肉、韧带疲劳受损。应减少活动量,适当休息,可进行热敷、按摩,促进血液循环,缓解疼痛。
2.鞋子不适:鞋子过硬、过紧或不合脚,反复摩擦、挤压脚后跟两侧。需更换舒适、合脚的鞋子,避免穿高跟鞋或过窄的鞋子,选择有良好缓冲和支撑功能的鞋垫。
3.足底筋膜炎:足底筋膜长期反复牵拉,引起无菌性炎症。可进行拉伸训练,如踮脚尖、踩网球等,放松足底筋膜,也可使用夜间夹板固定踝关节,减轻筋膜张力。
4.跟腱炎:跟腱反复受到过度牵拉,导致跟腱及周围组织炎症。要避免剧烈运动,可采用物理治疗,如超声波、冲击波等,减轻炎症反应。
5.痛风:体内尿酸代谢异常,尿酸盐结晶沉积在关节周围。需控制饮食,减少高嘌呤食物摄入,多喝水,促进尿酸排泄,必要时遵医嘱服药。
避免长时间站立或行走,注意脚部保暖,定期检查脚部健康。
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