蛙泳腰疼怎么回事

更新时间:2024-12-25

蛙泳腰疼常见病因有姿势不正确、腰部肌肉疲劳、缺乏热身、腰部旧伤复发、腰椎疾病等。

1.姿势不正确:蛙泳时若头部入水过深、腿部蹬水动作不规范等,会使腰部承受异常压力。比如头部入水过深,身体会过度下沉,增加腰部负担。应调整姿势,保持头部入水适当深度,规范腿部蹬水动作。

2.腰部肌肉疲劳:长时间连续蛙泳,腰部肌肉频繁发力,易导致疲劳。像持续进行高强度蛙泳训练,肌肉得不到休息。要合理安排游泳时间,适当休息。

3.缺乏热身:游泳前未充分热身,腰部肌肉和关节灵活性差。例如直接下水游泳,身体未适应运动状态。游泳前应进行全面热身活动。

4.腰部旧伤复发:曾经腰部有过损伤,蛙泳时可能引发旧伤。如之前腰部扭伤未完全恢复。旧伤未愈时应避免剧烈运动。

5.腰椎疾病:本身患有腰椎间盘突出等疾病,蛙泳时腰部受力会加重病情。需及时就医治疗,遵医嘱运动。

游泳时要注重姿势规范,合理安排运动量,做好热身和拉伸。

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