健身之后脚膝盖后面筋痛原因

健身后脚膝盖后面筋痛的原因有运动过量、热身不足、姿势不当、肌肉拉伤、旧伤复发等。

1.运动过量：运动强度或时间超出身体承受能力，使膝盖后方肌肉、肌腱过度疲劳。比如长时间跑步、跳跃等。应适当减少运动量，给身体恢复时间，可进行轻柔拉伸放松。

2.热身不足：健身前未充分热身，肌肉、关节灵活性差，运动时易引发疼痛。像直接进行高强度训练，未做准备活动。健身前需进行5-10分钟的全身热身，如慢跑、动态拉伸等。

3.姿势不当：健身时姿势错误，增加膝盖后方压力。例如深蹲时膝盖内扣。要学习正确姿势，训练时保持动作规范，可请教练指导。

4.肌肉拉伤：运动中突然的扭转、拉伸可能导致肌肉拉伤。如快速转身时用力过猛。应立即停止运动，冷敷缓解疼痛，后期配合按摩。

5.旧伤复发：既往膝盖有损伤，健身刺激后旧伤复发。如曾有韧带损伤史。需暂停健身，及时就医检查治疗。

健身要循序渐进，运动前后做好热身和拉伸，保持正确姿势，出现疼痛及时调整或就医。