饮用咖啡或茶对睡眠有影响吗

通常情况下，饮用咖啡或茶对睡眠有影响。

咖啡中含有咖啡因，茶中含有咖啡因和茶多酚等成分。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，它能够阻断大脑中的腺苷受体。腺苷是一种会让人产生疲倦感的神经递质，当咖啡因阻断其受体后，疲倦感就难以传递，从而使人保持清醒和警觉。茶多酚中的某些成分也有类似的提神作用。

对于一些需要保持高度注意力和精力的人群来说，适量饮用咖啡或茶是有益的。比如，对于经常需要熬夜工作的人，一杯咖啡或茶可以帮助他们在夜间保持清醒，提高工作效率。对于长途驾驶者而言，饮用后能减轻疲劳感，降低因困倦而引发交通事故的风险。学生在备考期间，适量饮用也有助于集中精力复习。

在临近睡眠时间饮用咖啡或茶，就可能对睡眠产生不利影响。咖啡因在体内的代谢速度因人而异，一般需要3到6个小时才能完全代谢。如果在睡前饮用，咖啡因的兴奋作用会使大脑处于活跃状态，难以进入放松的睡眠状态，可能导致入睡困难、睡眠浅、多梦等问题，长期如此还可能影响睡眠质量和身体健康。

要根据自身情况合理饮用咖啡或茶。如果担心影响睡眠，尽量避免在下午4点后饮用；对咖啡因敏感的人群，更要严格控制饮用时间和量。