怎样治疗便秘

便秘常见病因有饮食不当、缺乏运动、排便习惯不良、精神心理因素、肠道菌群失调等，根据病因对症治疗。

1. 饮食不当：

摄入膳食纤维过少、水分不足，易致便秘。如长期吃精细米面，很少吃蔬菜、水果。应增加膳食纤维摄入，多吃全麦食品、豆类、蔬菜、水果等，每天保证足够水分摄入，约1500 - 2000毫升，可促进肠道蠕动，软化粪便。

2. 缺乏运动：

久坐不动，身体活动量少，肠道蠕动减慢。像办公室职员长期坐着办公。需增加运动量，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑，也可多做腹部按摩，促进肠道蠕动。

3. 排便习惯不良：

不定时排便，有便意时强忍，易打乱排便反射。如经常因忙碌忽视便意。要养成定时排便习惯，每天固定时间尝试排便，即使没有便意也可蹲几分钟。

4. 精神心理因素：

压力大、焦虑、抑郁等情绪可影响肠道功能。如学生面临考试压力时易便秘。要学会调节情绪，通过听音乐、旅游等方式缓解压力。

5. 肠道菌群失调：

滥用抗生素、饮食不均衡等可破坏肠道菌群平衡。可补充益生菌，如双歧杆菌，多吃富含益生菌的食物，如酸奶。

日常应保持规律生活作息，避免熬夜。饮食多样化，避免过度节食。适度运动，保持心情舒畅，养成良好排便习惯。