便秘常见原因有饮食不当、缺乏运动、排便习惯不良、精神心理因素、肠道菌群失调等,需要根据病因对症治疗,如增加膳食纤维摄入,增加日常活动量,养成定时排便习惯,学会调节情绪。
1.饮食不当:摄入膳食纤维过少、水分不足,易致便秘。如长期吃精细米面,少吃蔬菜、水果。应增加膳食纤维摄入,多吃全麦食品、豆类、蔬菜、水果等,每天保证足够水分摄入,约1500-2000毫升,可促进肠道蠕动,软化粪便。
2.缺乏运动:运动量少,肠道蠕动减慢。如长期久坐、久卧。需增加日常活动量,每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、慢跑等,也可多做腹部按摩,促进肠道蠕动。
3.排便习惯不良:不定时排便、抑制便意等会引起便秘。应养成定时排便习惯,每天固定时间尝试排便,有便意时及时如厕。
4.精神心理因素:压力大、焦虑、抑郁等情绪可影响肠道功能。要学会调节情绪,通过听音乐、旅游等方式缓解压力。
5.肠道菌群失调:滥用抗生素、饮食不均衡等可导致。可补充益生菌,多吃含益生菌的食物,如酸奶等。
日常应规律作息,避免熬夜,保持心情舒畅,适度运动,合理饮食,养成良好排便习惯。
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