便秘吃什么

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。对于便秘患者，以下食物有助于改善症状。

膳食纤维丰富的食物是不错的选择。比如蔬菜中的菠菜、西兰花、胡萝卜等，它们富含纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，使其更容易排出体外。水果方面，香蕉、苹果、火龙果等效果显著。香蕉含有果胶，可润滑肠道；苹果的纤维素能刺激肠道运动；火龙果的籽能促进消化。

全谷类食物也对缓解便秘有帮助。像燕麦、糙米、全麦面包等，它们保留了较多的膳食纤维和营养成分，能调节肠道菌群，改善肠道功能。

适量摄入油脂类食物也有益处。例如橄榄油、鱼油等，能润滑肠道，促进排便。同时，多喝水也至关重要，充足的水分能使粪便保持湿润，易于排出。

要养成良好的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。多运动，促进肠道蠕动。保持心情舒畅，避免精神压力过大，这样有助于维持正常的肠道功能。