晒太阳补充维生素D晒多久

一般情况下，晒太阳补充维生素D的时间在15-30分钟。

晒太阳补充维生素D，是因为阳光中的紫外线能促使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。通常，每天适度晒太阳，能满足人体对维生素D的部分需求。晒15分钟左右，能使皮肤开始合成一定量的维生素D；晒30分钟，能让合成量相对更充足，但不宜过长，否则可能对皮肤造成损伤，尤其是紫外线较强时。不同年龄段、肤质和季节等因素，会影响晒太阳的时长。

比如，儿童和青少年正处于生长发育阶段，对维生素D的需求相对较大，可适当多晒一会儿，但也不宜超过30分钟。老年人皮肤合成维生素D的能力下降，也可在适宜时段晒15-30分钟。夏季阳光强烈，15分钟可能就足够；而冬季阳光相对较弱，接近30分钟或许更合适。

日常中，应选择合适的时间段晒太阳，如上午9-10点或下午4-5点，避免阳光直射眼睛，可戴帽子、墨镜等防护。同时，涂抹适量防晒霜保护皮肤，防止晒伤、晒黑及增加患皮肤癌风险。