女性掉头发是缺什么

女性掉头发常见缺乏的元素有蛋白质、维生素B族、铁、锌、生物素等。

1. 蛋白质：蛋白质是头发生长的重要营养物质，当身体缺乏蛋白质时，头发会变得脆弱易断，生长速度也会变慢，从而导致掉发增多。日常可通过食用肉类、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物来补充。

2. 维生素B族：维生素B族中的多种成分对头发健康至关重要。比如维生素B2、B6、B12等，缺乏可能影响头皮的新陈代谢，导致头皮油脂分泌异常，进而引起掉发。全谷物、绿叶蔬菜、坚果等食物富含维生素B族。

3. 铁：铁元素参与身体氧气的运输，缺铁会导致贫血，影响毛囊的血液供应，使得头发得不到充足营养而脱落。可多吃一些红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等含铁丰富的食物。

4. 锌：锌在身体的多种酶系统中发挥作用，对头发的正常生长和修复有重要意义。缺乏锌可能导致头发稀疏、易断。海鲜、瘦肉、坚果等食物含有较多的锌。

5. 生物素：生物素参与身体的新陈代谢过程，缺乏生物素可能引起头发干燥、脆弱，甚至脱发。蛋黄、牛奶、全麦面包等食物含有生物素。

要保持均衡的饮食，确保摄入各类营养物质。如果掉发问题较为严重，持续时间较长，或者同时伴有其他不适症状，如疲劳、头晕等，应及时就医，进行全面的身体检查，以便准确找出掉发原因，并在专业人士的指导下进行针对性的调理和治疗 。