早泄怎么锻炼敏感度

锻炼早泄敏感度的方法有行为训练、凯格尔运动、性感集中训练、挤压法、脱敏疗法等。

1.行为训练：通过自我控制射精的能力来降低敏感度。比如在性生活中，当感到快要射精时，可尝试停止刺激，待兴奋感消退后再继续，反复多次，以此提高对射精反射的控制能力。

2.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的训练方式。男性也有类似女性盆底肌的结构，通过收缩和放松这些肌肉，能增强对射精的控制。具体做法是像憋尿一样收缩盆底肌肉，每次收缩3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。

3.性感集中训练：夫妻双方可共同参与。在性生活中，不急于进行性交，而是通过互相抚摸、亲吻等亲昵行为，感受身体的性感受，消除焦虑和紧张情绪，逐渐提高身体对性刺激的耐受性。

4.挤压法：在性生活中，当男性有射精预感时，女方用拇指放在阴茎的系带部位，食指与中指放在阴茎背侧，轻轻捏挤4-5秒钟，可缓解射精紧迫感，降低敏感度。

5.脱敏疗法：使用一些专门的脱敏器械或辅助工具，对阴茎进行适度的刺激训练，使其逐渐适应并降低敏感度。但这种方法需要在专业人士指导下进行，避免操作不当造成损伤。

锻炼早泄敏感度需要循序渐进，不可急于求成。同时，要保持良好的生活习惯，如规律作息、适度锻炼、避免过度手淫等。如果早泄问题严重，应及时就医，寻求专业的诊断和治疗。