保护颈椎的运动有哪些

常见的保护颈椎的运动有颈部伸展运动、颈部旋转运动、颈部侧屈运动、耸肩运动、颈椎米字操等。

1.颈部伸展运动：站立或坐姿端正，双手放在身体两侧。慢慢将头向上伸展，感觉颈部后方肌肉被拉伸，保持5 - 10秒，然后恢复原位，重复10 - 15次。这个运动能有效缓解颈部肌肉的紧张，增加颈椎的活动度。

2.颈部旋转运动：保持身体稳定，缓慢地将头部向一侧旋转，转到极限位置后稍作停顿，感受颈部肌肉的拉伸，然后再缓慢向另一侧旋转，同样停顿一下。左右各重复10 - 15次。它有助于放松颈部肌肉，改善颈椎的血液循环。

3.颈部侧屈运动：挺直腰背，将头向一侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，保持5 - 10秒，换另一侧重复同样动作，每侧进行10 - 15次。此运动可增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性。

4.耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，靠近耳朵，然后再缓慢放下，重复15 - 20次。耸肩运动能放松肩部和颈部的肌肉，减轻颈椎的压力。

5.颈椎米字操：头部依次按照米字的笔画顺序进行运动，每个动作缓慢进行，到达极限位置时稍作停顿。整个过程重复5 - 10次。这个操能全方位活动颈椎，增强颈椎的灵活性。

如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动。有颈椎疾病的人群，应先咨询医生，根据自身情况选择合适的运动方式和运动强度，避免因不当运动加重病情。