腰上的筋扭着了怎么办

腰上的筋扭着了可能是腰部突然受力、长期不良姿势、剧烈运动损伤、寒冷刺激、过度劳累等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、按摩、热敷、药物治疗等。

1.腰部突然受力：如搬重物时姿势不当，可能导致腰部筋肉扭伤。应立即停止用力，避免进一步损伤，可在疼痛缓解后进行适当的腰部活动锻炼。

2.长期不良姿势：如久坐、久站、弯腰驼背等，易使腰部筋肉疲劳受损。要注意保持正确的坐姿和站姿，定时活动腰部。

3.剧烈运动损伤：如跑步、跳跃等运动时动作过猛，可引起腰部筋扭。运动前要做好热身准备，运动后进行拉伸放松。

4.寒冷刺激：腰部受寒后，筋肉会痉挛收缩。注意腰部保暖，可通过热敷缓解症状。

5.过度劳累：长时间的劳累会使腰部筋肉疲劳，引发扭伤。要注意劳逸结合，避免过度劳累。

扭伤后要尽量避免腰部再次受力，可佩戴腰围保护腰部。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，遵医嘱进行治疗。同时，要保持良好的生活习惯，预防腰部筋扭的发生。