注意力不集中记忆力差怎么办

注意力不集中记忆力差可能是睡眠不足、压力过大、缺乏营养、脑部疾病、心理疾病等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有改善睡眠、缓解压力、补充营养、治疗疾病、心理调节等。

1. 睡眠不足：长期熬夜、作息不规律等导致大脑得不到充分休息，从而引起注意力和记忆力下降。日常要养成良好的睡眠习惯，每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2. 压力过大：生活、工作中的各种压力会影响大脑功能。可通过运动释放压力，如每周进行 3 - 5 次有氧运动，每次 30 分钟左右；也可以尝试冥想，每天花 15 - 20 分钟专注呼吸，放松身心。

3. 缺乏营养：身体缺乏维生素 B12、铁、锌等营养物质会影响大脑正常运作。饮食上要保证营养均衡，多吃富含这些营养的食物，如肉类、蛋类、坚果等。必要时可在医生指导下服用维生素 B12 片、硫酸亚铁片、葡萄糖酸锌口服液。

4. 脑部疾病：如脑供血不足、脑外伤后遗症等。脑供血不足可遵医嘱服用银杏叶片、血塞通软胶囊、养血清脑颗粒来改善脑部血液循环；脑外伤后遗症需根据具体情况进行康复训练和药物治疗。

5. 心理疾病：焦虑症、抑郁症等会干扰认知功能。可寻求专业心理咨询师帮助，进行心理疏导，必要时遵医嘱服用抗焦虑抑郁药物，如帕罗西汀片、舍曲林片、氟伏沙明胶囊。

日常要保持健康的生活方式，规律作息、均衡饮食、适度运动。定期体检，及时发现潜在问题。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。