脚掌肌肉疼怎么办

脚掌肌肉疼可能是运动过度、鞋子不合适、扁平足、足底筋膜炎、跟腱炎等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、更换合适鞋子、康复训练、药物治疗等。

1. 运动过度：长时间行走、跑步或进行剧烈运动，会使脚掌肌肉疲劳、乳酸堆积，引发疼痛。减少运动量，让脚掌充分休息，可对疼痛部位进行热敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进血液循环，缓解疼痛。

2. 鞋子不合适：鞋子过紧、过硬或鞋底不平整，会对脚掌肌肉产生过度挤压和摩擦。选择宽松、柔软、合脚且鞋底有良好缓冲性能的鞋子，避免长时间穿高跟鞋或不合脚的鞋子。

3. 扁平足：扁平足患者足弓塌陷，会改变脚掌受力方式，导致肌肉过度受力疼痛。进行足弓训练，如用脚趾抓毛巾、踮脚尖等；可使用足弓垫，支撑足弓，减轻脚掌肌肉压力。

4. 足底筋膜炎：长期站立、行走等导致足底筋膜反复微损伤，引发炎症疼痛。遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊，同时配合拉伸训练，如站立位体前屈拉伸足底筋膜。

5. 跟腱炎：跟腱反复受到剧烈拉伸，在跟腱附着点处产生炎症，引起脚掌肌肉牵涉痛。减少跟腱受力活动，遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、氟比洛芬凝胶贴膏，必要时进行物理治疗。

日常要注意合理安排运动强度和时间，避免长时间站立或行走。选择合适的鞋子，定期进行足部检查。若疼痛持续不缓解或加重，及时就医。