来月经饮食的注意事项

月经期间饮食需注意避免生冷及辛辣食物、增加铁质及蛋白质摄入、补充维生素与矿物质、适量饮水并控制咖啡因及酒精摄入等。这些调整可帮助缓解经期不适、维持身体机能稳定，同时减少可能加重症状的因素。

1. 避免生冷及辛辣食物：生冷食物如冰饮、凉拌菜可能降低血液循环效率，导致子宫收缩加剧痛经；辛辣食物如辣椒、花椒可能刺激肠胃黏膜，引发腹泻或加重腹部胀痛，尤其对经期胃肠敏感者影响显著。

2. 增加铁质及蛋白质摄入：经期失血易引发缺铁性贫血，建议通过红肉、动物肝脏、菠菜等补充铁元素，搭配鸡蛋、豆制品等优质蛋白质食物，可促进血红蛋白合成，增强体力与免疫力。

3. 补充维生素与矿物质：维生素B6有助于调节情绪波动，可通过香蕉、坚果等获取；镁元素可缓解肌肉痉挛，深绿色蔬菜与黑巧克力含量较高；维生素C能促进铁吸收，柑橘类水果是理想选择。

4. 适量饮水并控制咖啡因及酒精：每日饮用温水可促进代谢、缓解水肿，但过量饮水可能加重盆腔充血；咖啡因会收缩血管加剧痛经，浓茶与咖啡需限量；酒精可能干扰荷尔蒙平衡，增加经期头痛风险。

经期饮食调理需结合个人体质差异灵活调整，若长期存在严重痛经或经量异常，建议及时就医排查器质性疾病。日常可记录饮食与症状的关联性，避免空腹摄入刺激性食物，餐后适度散步帮助消化。保持规律作息与稳定的情绪状态同样重要，必要时可在医生指导下补充营养剂或中药调理。