什么水果热量低又饱腹

常见热量低又饱腹的水果有苹果、香蕉、橙子、火龙果、雪莲果等。

1. 苹果：富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。而且苹果的热量较低，每 100 克大约 53 千卡，很适合在控制热量摄入时食用，无论是直接吃还是做成沙拉都很不错。

2. 香蕉：含有丰富的膳食纤维和抗性淀粉，在肠道内吸收缓慢，可延长饱腹感。一根中等大小的香蕉热量约 105 千卡，能快速补充能量，又不会带来过多热量负担，忙碌时吃一根可缓解饥饿。

3. 橙子：水分足，富含维生素 C 和纤维素，每 100 克热量约 48 千卡。吃橙子时需要充分咀嚼，这一过程能在一定程度上增加饱腹感，酸甜的口感也很受大众喜爱。

4. 火龙果：富含膳食纤维，吸水膨胀后可占据胃部空间，增强饱腹感。每 100 克火龙果热量约 51 千卡，有白心和红心之分，口感清甜，可作为日常水果选择。

5. 雪莲果：含有低聚果糖等膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加饱腹感。每 100 克雪莲果热量约 23 千卡，是热量极低的水果，清甜多汁，削皮后可直接食用。

在选择这些水果来控制体重或增加饱腹感时，要注意根据自身身体状况适量食用。比如肠胃较弱的人，吃雪莲果等生冷水果时要控制量，避免引起肠胃不适。同时，水果不能完全替代正餐，应保证饮食的多样性，合理搭配各类食物，以维持身体正常的营养需求和代谢功能。