跑步跑久了脚疼怎么办

跑步跑久了脚疼可能是鞋子不合适、运动强度过大、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有更换合适鞋子、调整运动强度、物理治疗、药物治疗等。

1. 鞋子不合适：鞋子不合脚，比如尺码不对、鞋底过硬或过软等，会使脚部在跑步时受到异常压力和摩擦，引发疼痛。应选择尺码合适、有良好减震和支撑功能的跑鞋，以减轻脚部负担。

2. 运动强度过大：突然增加跑步距离、速度或频率，超出脚部承受能力，易导致肌肉疲劳、关节磨损而疼痛。需合理调整运动强度，循序渐进增加运动量，给脚部适应时间，运动后适当拉伸放松。

3. 足底筋膜炎：长期跑步使足底筋膜反复受到牵拉，发生无菌性炎症。可进行热敷、按摩，促进血液循环。疼痛严重时，遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊、云南白药膏，以缓解疼痛和炎症。

4. 跟腱炎：跑步过程中跟腱频繁受力，易引发炎症。要减少活动，多休息，可佩戴跟腱护具。也可进行理疗，如超声波治疗。必要时遵医嘱口服塞来昔布胶囊、美洛昔康片、洛索洛芬钠片。

5. 扁平足：扁平足患者足弓塌陷，跑步时脚部缺乏正常缓冲和支撑，易疼痛。可使用足弓垫或定制矫形鞋垫，改善脚部受力。避免长时间跑步，选择合适运动场地。

跑步时要根据自身情况合理安排运动，选择合适装备。若脚疼症状持续不缓解或加重，及时就医检查。