跑完步膝盖外侧疼痛怎么办

跑完步膝盖外侧疼痛可能是运动过度、姿势不正确、髂胫束综合征、半月板损伤、膝关节韧带拉伤等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息调整、物理治疗、药物治疗等。

1. 运动过度：长时间或高强度跑步，膝盖周围肌肉、关节承受压力过大，引发疼痛。应适当减少运动量和运动强度，给身体恢复时间。疼痛部位可进行热敷，每天 3 - 4 次，每次 15 - 20 分钟，促进血液循环。也可外用云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏，遵医嘱用药。

2. 姿势不正确：跑步时姿势不良，如内外八字、脚步落地方式不当等，使膝盖外侧受力不均。需纠正跑步姿势，保持身体正直，脚步落地轻盈，避免过度内旋或外旋。进行针对性的肌肉训练，如加强臀部和腿部肌肉力量，可做深蹲、臀桥等动作。

3. 髂胫束综合征：跑步中髂胫束与股骨外上髁反复摩擦，产生炎症。减少跑步频率和距离，避免疼痛加重。采用泡沫轴放松髂胫束，每天 2 - 3 组，每组 3 - 5 分钟。口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、依托考昔片，遵医嘱用药。

4. 半月板损伤：跑步中扭转、急停等动作可能导致半月板损伤。损伤较轻时，可通过佩戴膝关节支具固定，减少活动。进行康复训练，如直腿抬高、膝关节屈伸练习。若损伤严重，可能需手术治疗。

5. 膝关节韧带拉伤：跑步时突然的外力作用，如碰撞、急转等，易拉伤韧带。拉伤后应立即停止运动，进行冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。之后可进行热敷和按摩。使用消肿止痛酊、云南白药气雾剂、红花油，遵医嘱用药。

跑步前后要充分热身和拉伸，选择合适的跑鞋，在平坦的路面跑步。若疼痛持续不缓解或加重，及时就医，在医生指导下进行检查和治疗。