肩膀软组织损伤一抬就疼怎么治

肩膀软组织损伤一抬就疼可能是运动过度、姿势不良、外力撞击、肩部着凉、肌肉劳损等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、调整姿势、物理治疗、保暖、药物治疗等。

1. 运动过度：日常大量肩部运动，超出肩部软组织承受范围，导致损伤疼痛。应立即停止过度运动，让肩部充分休息。可对肩部进行热敷，促进血液循环，缓解疼痛，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。疼痛较严重时，遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、洛索洛芬钠片。

2. 姿势不良：长期保持不良姿势，如长时间低头、含胸等，使肩部软组织处于紧张状态，引发疼痛。及时调整姿势，保持挺胸抬头，避免长时间维持同一不良姿势。进行适当的肩部伸展运动，如耸肩、扩胸等。也可通过按摩放松肩部肌肉，减轻疼痛。

3. 外力撞击：肩部受到直接撞击，致使软组织受损疼痛。受伤 24 小时内冷敷，减轻肿胀疼痛，每次 15 - 20 分钟，每 2 - 3 小时一次；24 小时后热敷。若疼痛明显，遵医嘱使用云南白药膏、活血止痛膏、氟比洛芬凝胶贴膏。

4. 肩部着凉：肩部受寒冷刺激，导致局部血液循环不畅，引起疼痛。注意肩部保暖，可佩戴护肩。采用红外线照射等物理治疗方法，改善血液循环。疼痛时，可遵医嘱口服小活络丸、追风透骨丸、木瓜丸。

5. 肌肉劳损：长期从事重体力劳动或频繁使用肩部，造成肌肉劳损疼痛。减少肩部活动量，让肌肉得到休息。进行按摩、针灸等治疗，促进恢复。疼痛严重时，遵医嘱服用氯唑沙宗片、乙哌立松片、复方氯唑沙宗胶囊。

肩部软组织损伤恢复期间，要避免再次过度用力或受伤，保证充足休息，饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，促进恢复。若症状持续不缓解或加重，及时就医。