恐艾又不敢查怎么办

对于恐艾又不敢查的情况，应该要在了解艾滋病知识、寻求心理支持、转移注意力、进行自我暗示、逐步面对恐惧等方面注意。

1.了解艾滋病知识：通过学习艾滋病的传播途径、症状、预防方法等，减少对艾滋病的恐惧。可以阅读相关的科普书籍、文章，观看权威的科普视频等。了解到艾滋病的传播主要通过性传播、血液传播和母婴传播，日常接触如握手、拥抱等不会传播艾滋病，从而减轻恐惧心理。如《艾滋病防治知识读本》、艾滋病科普纪录片、艾滋病知识宣传手册等。

2.寻求心理支持：与亲朋好友分享自己的感受，或者寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供情感上的支持和心理疏导，帮助您克服恐惧。向他们倾诉自己的担忧和恐惧，获得理解和支持。心理咨询师可以运用认知行为疗法、放松训练等方法，帮助您改变对艾滋病的不合理认知，缓解焦虑情绪。如寻求朋友的倾听和理解、预约专业心理咨询师进行咨询、参加心理支持小组等。

3.转移注意力：将注意力从对艾滋病的恐惧中转移出来，投入到自己感兴趣的事情中。可以参加各种活动，如运动、绘画、音乐等，让自己的生活更加充实和有意义。这样可以减少对艾滋病的过度关注，缓解恐惧情绪。如参加瑜伽课程、学习绘画技巧、聆听音乐专辑等。

4.进行自我暗示：通过积极的自我暗示，增强自信心和安全感。告诉自己“我没有感染艾滋病”“我是健康的”等，帮助自己克服恐惧。每天花一些时间进行自我暗示，调整自己的心态。如每天早晨对着镜子说一些积极的话语、在心中默念积极的自我暗示语句等。

5.逐步面对恐惧：可以从一些小的方面开始，逐渐面对自己对艾滋病的恐惧。比如，可以先了解艾滋病检测的流程和安全性，然后再考虑是否进行检测。逐步增加对艾滋病相关事物的接触，降低恐惧感。如查阅艾滋病检测的相关资料、与曾经进行过检测的人交流、先到检测机构附近观察环境等。

在面对恐艾情绪时，要保持积极的心态，相信自己能够克服恐惧。同时，如果恐惧情绪严重影响到生活，建议及时寻求专业帮助。