怎么测自己有没有抑郁

常见的自我检测抑郁的方式有症状自评、专业量表测试、心理咨询评估等。

1. 症状自评：

可对照抑郁常见症状来初步判断自己的状态。情绪方面，持续的情绪低落、失去对以往感兴趣事物的热情、莫名的悲伤难过等；认知上，可能出现自我评价降低、觉得自己毫无价值、有自责自罪的想法；行为上，会有睡眠障碍，如入睡困难、早醒，食欲也可能发生改变，要么暴饮暴食要么食欲不振，还可能变得不爱社交，回避与人接触，常常独自待着，行动迟缓等。

2. 专业量表测试：

有不少专业的抑郁自评量表，比如流调中心用抑郁量表CES - D、贝克抑郁自评量表BDI等。这些量表一般包含多个关于情绪、行为、思维等方面的问题，通过对每个问题进行打分，最后汇总分数来初步评估抑郁的可能性及严重程度。在网上或正规医疗平台能找到相关量表，但要注意按照指导语认真填写，不过量表结果仅供参考，不能作为确诊依据。

3. 心理咨询评估：

寻求专业心理咨询师的帮助，会通过面对面的交流，了解生活经历、近期遭遇的事件、情绪变化等多方面情况，运用专业知识和经验进行综合评估。咨询师会根据具体表现，判断是否有抑郁倾向以及可能的严重程度，并给予相应的建议和指导。

进行自我检测时，要保持客观真实的态度。若检测后怀疑自己有抑郁倾向，不要过度惊慌。抑郁是可防可治的，应及时到正规医院精神科或心理科就诊，配合医生进行全面的检查和诊断，积极接受专业的治疗。