含维生素D的食物和水果蔬菜

维生素D是一种脂溶性维生素，对于人体的健康有重要的作用，如促进钙的吸收、维持骨骼健康等。一些食物和水果蔬菜中含有一定量的维生素D。

一、含维生素D的食物

1. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，是维生素 D 的良好来源。

2. 蛋黄：鸡蛋黄中含有一定量的维生素 D。

3. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中也可能含有一些维生素 D。

二、含维生素D的水果蔬菜

1. 蘑菇：在接受紫外线照射后，蘑菇会产生一定量的维生素 D。

2. 番石榴：是少数含有一定维生素 D 的水果之一。

通过食物获取的维生素 D 可能无法满足人体的全部需求。尤其是对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、婴幼儿等，可能需要在医生的指导下额外补充维生素 D 制剂。在日常生活中，适当的晒太阳也可以帮助人体自身合成维生素 D，但要注意避免长时间暴露在阳光下，以免对皮肤造成损伤。