怎么测试自己有没有抑郁

测试自己是否有抑郁可以通过自我情绪感受、身体症状表现、日常行为变化、认知功能改变等方式。

1. 自我情绪感受：长时间处于情绪低落状态，对以往感兴趣的事情失去兴趣，比如原本喜欢绘画，现在拿起画笔却毫无兴致；常常感到无助、绝望，觉得生活没有意义，未来没有希望，整天唉声叹气。

2. 身体症状表现：睡眠质量下降，可能出现失眠，入睡困难，或者早醒后难以再次入睡；也可能出现嗜睡，整天昏昏沉沉。食欲也会发生改变，要么暴饮暴食，要么食欲不振，体重随之出现波动。还可能伴有头痛、胃痛、心慌等躯体不适，但经过医学检查却没有器质性病变。

3. 日常行为变化：变得孤僻，不愿意与他人交往，回避社交活动，常常独自待在房间里；工作或学习效率明显下降，注意力难以集中，容易出错，甚至无法完成原本轻松就能完成的任务；对个人卫生也不再重视，长时间不洗澡、不换衣服。

4. 认知功能改变：记忆力减退，常常忘记刚刚发生的事情或者重要的约定；思维变得迟缓，反应迟钝，在与人交流时难以跟上对方的思路；对自己的评价过低，过分自责、自罪，觉得自己一无是处，是家人和社会的负担。

抑郁的判断较为复杂，不能仅凭这些简单的自我测试就下结论。如果发现自己有上述多种表现，且持续时间较长，严重影响到了日常生活，应及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助，进行全面评估和诊断，以便得到科学有效的治疗。