早上四点就醒可能由生物钟紊乱、睡眠环境不佳、压力焦虑、不良生活习惯、褪黑素分泌异常等情况导致。
1. 生物钟紊乱：长期不规律作息，如熬夜、倒班等，会使生物钟失调，导致早醒。调整作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，逐步恢复正常生物钟。
2. 睡眠环境不佳：噪音、光线过强、温度不适等影响睡眠质量，引发早醒。营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，使用耳塞、眼罩，调节室内温度和湿度。
3. 压力焦虑：生活工作中的压力、焦虑情绪会干扰睡眠，使人早醒。学会释放压力，通过运动、冥想、与朋友倾诉等方式缓解焦虑情绪。
4. 不良生活习惯：睡前过度兴奋，如看刺激的电影、玩游戏，或睡前喝浓茶、咖啡等。睡前避免这些不良行为，可喝杯温牛奶助眠。
5. 褪黑素分泌异常：随着年龄增长或其他因素，褪黑素分泌减少或时间紊乱，影响睡眠。可适当补充褪黑素，但需在医生指导下进行。
日常要养成良好的睡眠习惯，保持规律作息，睡前放松身心。若早醒问题持续严重，影响生活，建议及时就医，在医生指导下进行诊断和治疗 。