暴饮暴食是一种不健康的饮食习惯，不仅会增加肠胃负担，还会对人们的心理健康造成影响。之所以会出现暴饮暴食的现象，可能是因为心理压力过大所造成的，也有可能存在饮食不规律的情况。为了避免对自身健康造成影响，大家要尽可能控制食欲，不要出现暴饮暴食的现象。那么今天要介绍的就是，如何才能够控制食欲避免暴饮暴食呢？
第一、心理暗示：想要更好的控制自己的食欲，大家首先要从心理上进行自我暗示。必须让自己认识到暴饮暴食对身体造成的伤害，比如暴饮暴食会增加胃肠道负担，容易出现恶心呕吐、消化不良等多种现象，而且还有可能引发一些病理性改变，比如急性胃炎。当自身认识到暴饮暴食的危害之后，就能够从心理上去克制自己。
第二、调整饮食习惯：除了从心理上进行自我暗示以外，平时还应该做好个人饮食调整，尽可能采取少量多餐的饮食原则。这样能够让自己时刻维持在一种饱腹状态，从而来达到抑制食欲的目的。进餐之前可以先喝水或者吃一些水果，能够帮助减轻饥饿感。同时吃饭的时候也可以少量吃一些甜食，可以起到抑制食欲的作用，防止饥饿感过强而增加正常的进食量。
第三、保证饮食清淡：对于一些喜欢重口味的人群，平时应该多用清淡饮食来代替过咸或者过辣的食物，烹饪食物时尽量采用蒸煮的方式，而且要保证少油少盐。同时还可以多吃一些富含粗纤维的食物，包括蔬菜、粗粮等，能够增加人们的饱腹感来减少进食。
无论是因为何种原因而产生了暴饮暴食的现象，大家都应该采取积极有效的措施来进行自我改善。因为暴饮暴食不仅会引发身材肥胖，还有可能对胃肠道造成损害，甚至还有可能诱发一些疾病问题，大家一定不能疏忽大意。平时要养成良好的生活习惯，合理控制自己的饮食，同时还需要适当加强体育锻炼来促进胃肠消化。