断食减肥法源于瑜伽，是指在特定时间段内断食，使体内的脂肪得到消耗，从而达到减肥的目的。根据断食时间的长短，断食减肥法可分为三天断食、七天断食、二十一天断食等类型。初次减肥者可先尝试三天断食减肥法，根据减肥的效果决定是否延长时间，那么三天断粮减肥法可以瘦多少呢？
1.三天断粮减肥的效果：三天断食减肥的效果因人而异，体重基数较小的通常瘦三四斤，体重基数大的可能减10斤以上。由于断食时间比较短，减肥者可以完全停止进餐，可保持进水。在断食期间，可进行适当的活动，比如散步，但是不要做剧烈的体力运动和脑力劳动。如果出现明显的不适症状，需立刻恢复进食，避免发生意外。一般来说，正常的减肥周期需要三个月，因此三天减肥法的主要目的在于排毒清肠，如果体重下降不明显，也不必感到焦虑。
2.三天断粮减肥法的具体做法：断粮减肥可分为清水断粮减肥、苹果断粮减肥和香蕉断粮减肥等。清水断粮减肥是指减肥期间除了喝水不吃其他东西，且喝水量需根据体重而定。香蕉断食减肥是指减肥期间只吃香蕉，香蕉富含纤维，有润肠通便的作用，能够促进身体排毒，从而帮助减肥，但是水肿严重的人不能选择这种方法。
以上是三天断粮减肥法的相关知识，减肥者可以瘦多少与体重基数和体质有关。有些人体重没有任何变化，说明这种方式不适合他，要改变减肥方法。这种方法有一定的风险，最好在断食前一周进行计划性减食，以清淡食物为主，不能大吃大喝这样身体才能迅速适应断食状态。断食期间要保持心情愉悦，避免焦虑、烦躁。