紧张情绪是一种正常的情绪，通常在某些事件的刺激下发生。当刺激因素去除后，紧张情绪也会自行消退。但是在某些情况下，紧张情绪非常剧烈，表现为坐立难安、手足无措、大汗淋漓、尿频尿急等。那么怎么放松心情缓解紧张呢？
1.放松训练。当情绪过分紧张时，要学会自我调整，比如进行放松训练，以深呼吸为主。深呼吸能够增加呼吸量，提升血药浓度，可以扩大胸廓，减轻心脏及肺脏的压力，从而缓解紧张情绪。在深呼吸的时候，要注意节奏，采取腹部呼吸，缓慢地深呼气再深吸气。
2.暴力减压。如果平时很容易紧张或焦虑，可以随身携带一个小皮球或者网球，必要时捏一捏或挤一挤，可以一定程度释放压力。也可以通过某些小动作来缓解紧张，比如搓手、搓脸、来回走动等。
3.听音乐。听音乐是舒缓情绪最有效的方法之一，最好选择节奏舒缓的音乐，能够使人呼吸节奏放慢，恢复到镇静的状态。听音乐还可以转移注意力，减少对不良刺激的关注。
4.运动疗法。容易紧张的人平时要多运动，每周坚持两次以上的有氧运动，让身体微微出汗，能够舒缓、紧张、焦虑等，也有利于治疗抑郁症或焦虑症。
以上是放松心情缓解紧张的具体方法，包括放松训练、暴力减压、听音乐、运动疗法等。情绪紧张的原因非常多，如果在没有任何诱因的情况下也突然紧张，有可能是患上了焦虑症，最好及时就医。在日常生活中，要培养一些兴趣爱好，避免让自己长时间处于压抑的情绪中。如果确诊为焦虑症，必要时应服用药物进行治疗，比如苯二氮卓类药物，包括劳拉西泮、奥沙西泮等。