产后第3天要注意饮食调理，可以适当吃一些应季的蔬菜和米粥，也可以吃冬瓜汤、鲫鱼汤或者排骨汤，这些食物营养价值比较高，而且有利于下奶。除此之外，要保持良好的生活规律和作息规律，注意身体锻炼能够促进淤血排出体外，可以使子宫尽快的恢复。
1.蛋类：女性产后身体非常虚弱，所以要注意营养补充，在产后第3天要多吃一些容易消化的食物，可以适当的吃一些蛋类进行调养，其中鸡蛋、鹅蛋等含有丰富的蛋白质，产后适当吃一些蛋羹、鸡蛋汤等食物有助于调养肠胃，并且补充蛋白质。
2.新鲜的蔬菜：平时可以适当吃一些蔬菜，有助于产后身体康复，而且蔬菜中含有多种微量元素、维生素和矿物质，避免引起产后便秘等现象，可以适当的吃一些胡萝卜、菠菜、冬瓜、白菜等食物。
3.营养肉汤：产后要注意饮食多样化，可以适当的吃一些排骨汤、棒骨汤、鲫鱼汤或者猪蹄汤，能够补充人体所需要的蛋白质和氨基酸，从而能够起到下奶的作用。除此之外，要注意日常生活护理，保持良好的作息规律，不要经常熬夜。