自律一个月身体的变化主要有体质增强、睡眠质量变好、自信心提高、皮肤变好、食欲上升等。自律对身体有好处，建议长期坚持。
1.体质增强：生活习惯、运动等方面自律一个月后，身体的免疫力会得到一定的提升，可以发现身体变得更加强壮，乏力、虚弱等情况可以得到明显改善。
2.睡眠质量变好：自律一个月可以调整身体状态，能够养成固定的生物钟，使睡眠质量得到提升，减少失眠、睡眠不安等现象。
3.自信心提高：自律可以帮助更好地管理生活，提高专注力、注意力，缓解压力和不良情绪，增强自信和自尊心。
4.皮肤变好：作息、饮食、运功等方面自律后，能改善皮肤的代谢，使受损的皮肤角质层恢复，可以发现皮肤变得细嫩、有光泽。
5.食欲上升：自律一段时间后，饮食具有规律性，身体的胃肠功能也会有所提升，使之更有食欲。
建议平时养成良好的生活习惯，适当增强运动，保持良好的作息，注意情绪调节，留意身心状态，如果出现异常，及时前往医院就诊。