摆脱社恐焦虑可以通过生活干预、合理锻炼、改变思维、药物治疗或者是心理治疗等方式改善，应及时到正规的医院就诊，明确诊断，配合医生进行规范治疗。
1.生活干预：在日常生活中需要保持良好的生活习惯，规律作息，尽量避免熬夜，多到户外呼吸新鲜空气，保持乐观的心态和心情，减少焦虑情绪。
2.合理锻炼：在平时可以适当进行有氧运动，比如骑单车、打网球、游泳，可以促进身体的血液循环，也能够有效地放松全身肌肉，减轻因焦虑导致的生理反应。
3.改变思维：对于社恐焦虑的患者，需要适当的改变思维方式，积极的思考问题，可以做到间接引导，改善焦虑。
4.药物治疗：如果患者症状比较严重，可以在医生的指导下服用地西泮片、劳拉西泮片等药物治疗，能够抑制紧张、焦虑以及恐惧，起到镇静的效果。
5.心理治疗：在药物治疗期间也可以辅助心理治疗，通过与医生进行交流沟通，能够让社交恐惧症的患者面对现实，做到正确认知，同时对抗回避反应。
在日常生活中还要注意保持良好的饮食习惯，尽量避免吃洋葱、辣椒等辛辣刺激性的食物，还要注意做到劳逸结合。