要叫醒自己并摆脱梦魇，可以尝试的方法有意识到梦境、深呼吸、活动手指、转动眼球、大喊或咳嗽、想象愉快的事物、保持规律作息。发生梦魇时，我们可能会感到无法动弹、呼吸困难、心跳加速等不适症状，这是因为梦魇是一种睡眠障碍，通常发生在深度睡眠阶段。
1.意识到梦境：首先要意识到自己正在经历梦魇，这是叫醒自己的第一步。在梦中，尝试告诉自己这只是一场梦，不要害怕。
2.深呼吸：进行深呼吸有助于放松身体和平静心情。尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次，直到感觉心跳减缓、呼吸顺畅。
3.活动手指：尝试活动手指，如握拳、张开手指等。这有助于唤醒大脑，让自己意识到这只是一场梦。
4.转动眼球：尝试向上、下、左、右转动眼球，这可以帮助打破梦境的束缚，让自己更容易醒来。
5.大喊或咳嗽：在梦中大喊或咳嗽，可以刺激喉咙和声带，帮助自己从梦魇中醒来。
6.想象愉快的事物：想象一些愉快的事物，如阳光、大海、美丽的风景等，这有助于转移注意力，减轻恐惧感。
7.保持规律作息：保持良好的作息习惯，避免过度劳累，有助于减少梦魇的发生。
如果频繁出现梦魇，导致睡眠质量和生活质量变差，建议寻求医生帮助。