要消耗脂肪，可以采取以下方法：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
2. 增加运动量：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，以及力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
4. 保证充足睡眠：睡眠不足会导致激素失衡，影响新陈代谢。
5. 减少压力：长期的高压力状态会导致皮质醇水平升高，促进脂肪储存。
6. 制定合理的计划：根据自己的身体状况和目标，制定合理的饮食和运动计划，并坚持执行。
7. 保持耐心和坚持：消耗脂肪需要时间和努力，不要期望一蹴而就，要保持耐心和坚持。