在怀孕的早期阶段，特别是4至5周时，营养的摄入对母体和胎儿的健康至关重要。此时，孕妇应该选择一些营养丰富、易于消化的食物，以确保获得足够的能量和营养素支持胚胎的发育。
叶酸对于预防神经管缺陷非常重要，建议的食物包括深绿色蔬菜如菠菜、西兰花，以及豆类和全谷物。此外，含有丰富铁质的食物也是必不可少的，因为铁质有助于预防孕期贫血。红肉、鸡肉、鱼类和豆类都是良好的铁质来源。
奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是优质的钙源。同时，维生素d的摄入也不可忽视，有助于钙质的吸收。富含维生素d的食物包括鱼类、蛋黄和强化食品。
蛋白质是构建新细胞的基础，因此孕妇应确保摄入足够的蛋白质。瘦肉、鸡蛋、豆制品和坚果都是良好的蛋白质来源。同时，适量的水果和蔬菜可以提供必要的维生素和矿物质，如维生素c、钾和纤维素，这些都对维持孕妇的整体健康有益。