软组织损伤后，合理的饮食和营养补充对恢复至关重要。
蛋白质是修复受损组织的基本成分，建议摄入高质量的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼类和豆制品等。这些食物不仅提供必需的氨基酸，还有助于加速伤口愈合和肌肉恢复。
维生素C对于胶原蛋白的合成非常重要，胶原蛋白是连接组织的主要组成部分。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃和绿叶蔬菜等。增加这些食物的摄入量可以促进软组织的修复。
抗氧化剂也对减轻炎症和促进恢复有益。蓝莓、黑莓、樱桃和坚果等食物富含抗氧化剂，可以帮助减少自由基对受损组织的损害。
如果疼痛或肿胀持续存在，建议及时就医，以获得专业的治疗和指导。