现代社会生活节奏快，生存压力大，很多朋友都会处在紧张状态之中，觉得坐立不安，生怕在工作或者学习中出错。有的朋友甚至会由于紧张而出现呼吸急促，双手发抖，手心冒汗的症状。长期精神紧张会对身体健康造成不良影响。那么怎么缓解精神紧张，接下来就给大家介绍。
1.深呼吸。感觉紧张的时候可以做一做深呼吸方法为腹部收缩吸气，然后慢慢将气体呼出，精神紧张的人呼吸都是又短又急促的，深呼吸可以有效缓解紧张的情绪，放松身体。
2.听音乐。大家在紧张的时候不妨听一听像《蓝色多瑙河》，《紫竹调》等轻松的音乐，这样紧绷的神经就能放松下来，从而缓解紧张的情绪。
3.跑步。老是感觉经常精神紧张的朋友不妨去跑跑步，这样可以有效发泄自己的情绪，调节神经系统的抑制功能，从而缓解紧张的情绪。
4.远足旅行。如果老是精神压力大，情绪紧张的话，不妨试试远足旅行，途中的风景可以让患者放下心中所想的事情，陶冶情操，从而缓解紧张的情绪。
5.冥想疗法。如果老是觉得精神特别紧张的话，可以试试冥想疗法，大家可以想象自己正处在一个风景非常秀丽的地方，暖暖的阳光照下来非常舒服，也可以想一些自己喜欢的事物，这样就可以有效缓解紧张的情绪。
6.积极的自我暗示。情绪紧张的时候可以进行积极的自我暗示，暗示自己一定可以把所有的事情都处理好，相信自己。
长期精神紧张很容易引起疾病，因此大家要注意保持情绪稳定，平时要树立信心，相信自己可以完全战胜困难。在特别紧张的时候，可以采取深呼吸的方法来转移注意力，稳定情绪。容易紧张的朋友，平时要多参加文体活动，这样可以缓解精神紧张。