下巴后缩可以通过一些动作改善，例如下颚肌锻炼、广劲肌锻炼、颈部和下巴按摩、下巴推出按摩、颈部伸展等，这些练习对于轻度下巴后缩可能会有所帮助，但对于结构性的问题引起的下巴后缩效果有限，可能需要采取自体脂肪填充、假体植入、牙齿正畸手术、正颌手术、颏成形术等医美方法改善。
下巴后缩是指下颌骨（下巴）相对于上颌骨向后倾斜或位置靠后的状况，这种形态可能使人的面部侧面轮廓看起来较平或下巴较短，属于下颌骨发育异常，可能与遗传、长期张口呼吸、创伤等有关，对于非结构性且轻度的下巴后缩可以通过一些动作改善：
1.下颚肌锻炼：脸向上仰，嘟起嘴，保持3~5秒钟，然后嘴唇和脸慢慢恢复原状。进行三次该动作，一边有意识地使用下颚肌肉一边练习。
2.广劲肌锻炼：慢慢地把头抬起来，脸向上，保持脸仰向上的姿势3~5秒钟，然后脸慢慢地恢复到正向前方。
3.颈部和下巴按摩：洗澡时放松全身的肌肉和神经，一只手按住额部，然后脖子后仰，在颈部和下巴部位由下向上做环形揉摩。常做这样的按摩有助于消除下巴肌肉的松弛和皱纹，从而改善下巴后缩。
4.下巴推出按摩：用手托住下颚，拇指抵住下颚角，双手按摩推出，重复几十次。这样有利于燃烧下巴的脂肪。
5.颈部伸展：坐直，双手放在膝盖上，慢慢地将头部向后倾斜，直到感觉到颈部前方有拉伸感。保持这个位置几秒钟，然后慢慢恢复原位。重复多次。
请注意，这些练习对于轻度下巴后缩可能会有所帮助，同时需要长期坚持，但对于结构性的问题效果有限，可能需要通过医美方法解决，例如玻尿酸填充、假体植入、正颌手术等。如果对自己的下巴形态感到担忧，建议咨询整形外科医生或正畸科医生，可以根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。此外，涉及面部肌肉的锻炼都应温和进行，避免过度用力造成伤害。