下巴后缩可以通过一些动作改善,例如下颚肌锻炼、广劲肌锻炼、颈部和下巴按摩、下巴推出按摩、颈部伸展等,这些练习对于轻度下巴后缩可能会有所帮助,但对于结构性的问题引起的下巴后缩效果有限,可能需要采取自体脂肪填充、假体植入、牙齿正畸手术、正颌手术、颏成形术等医美方法改善。
下巴后缩是指下颌骨(下巴)相对于上颌骨向后倾斜或位置靠后的状况,这种形态可能使人的面部侧面轮廓看起来较平或下巴较短,属于下颌骨发育异常,可能与遗传、长期张口呼吸、创伤等有关,对于非结构性且轻度的下巴后缩可以通过一些动作改善:
1.下颚肌锻炼:脸向上仰,嘟起嘴,保持3~5秒钟,然后嘴唇和脸慢慢恢复原状。进行三次该动作,一边有意识地使用下颚肌肉一边练习。
2.广劲肌锻炼:慢慢地把头抬起来,脸向上,保持脸仰向上的姿势3~5秒钟,然后脸慢慢地恢复到正向前方。
3.颈部和下巴按摩:洗澡时放松全身的肌肉和神经,一只手按住额部,然后脖子后仰,在颈部和下巴部位由下向上做环形揉摩。常做这样的按摩有助于消除下巴肌肉的松弛和皱纹,从而改善下巴后缩。
4.下巴推出按摩:用手托住下颚,拇指抵住下颚角,双手按摩推出,重复几十次。这样有利于燃烧下巴的脂肪。
5.颈部伸展:坐直,双手放在膝盖上,慢慢地将头部向后倾斜,直到感觉到颈部前方有拉伸感。保持这个位置几秒钟,然后慢慢恢复原位。重复多次。
请注意,这些练习对于轻度下巴后缩可能会有所帮助,同时需要长期坚持,但对于结构性的问题效果有限,可能需要通过医美方法解决,例如玻尿酸填充、假体植入、正颌手术等。如果对自己的下巴形态感到担忧,建议咨询整形外科医生或正畸科医生,可以根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。此外,涉及面部肌肉的锻炼都应温和进行,避免过度用力造成伤害。