肝功不好时，选择合适的食物对于改善肝功能和促进肝脏健康非常重要，建议吃绿叶蔬菜、坚果和种子、全谷物、水果、鱼类等食物比较好。
1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝等均属于绿叶蔬菜，其中含有抗氧化剂和纤维，有助于减少肝脏炎症和促进肝脏解毒。
2. 坚果和种子：常见的坚果和种子有如核桃、亚麻籽和奇亚籽等，富含有欧米伽-3脂肪酸，适量吃可以减少肝脏脂肪积累，对抗非酒精性脂肪肝病。
3. 全谷物：如燕麦、糙米和藜麦等均属于全谷物食物，含有丰富的B族维生素，可以维持肝脏健康，促进能量代谢。
4. 水果：如蓝莓、草莓和柑橘类水果中的维生素C和抗氧化剂较为丰富，适量吃可以保护肝脏免受自由基的损害。
5. 鱼类：如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等鱼类食物中富含欧米伽-3脂肪酸，能够减少肝脏炎症和改善肝脏功能。
对于肝功不好的人群，应当避免生冷、油腻及刺激性食物，以免进食不当影响肝脏健康。同时，保持适量的运动和良好的生活习惯，也是促进肝脏健康的重要因素。