自慰被人看到产生心理阴影应明确自慰是正常生理需求、多进行室外活动、学会转移注意力、必要时求助心理医生。
1.明确自慰是正常生理需求：对于个人而言，需要逐渐接受并理解这一行为是自然的身体反应。同时，应认识到这并不会损害身体健康，也不必因此感到羞耻或愧疚。正视这一需求有助于消除内心的负罪感和恐惧感，从而逐步走出心理阴影。
2.多进行室外活动：接触大自然和社交圈子，能够转移注意力、缓解压力，并逐步改变对自慰行为的过度关注。参与集体活动还能增强自信心和归属感，进一步减轻心理负担。
3.学会转移注意力：将精力投入到更有意义的活动中去，如阅读、运动、艺术等。这些活动不仅能够丰富精神生活，还有助于培养积极向上的心态和生活方式。通过不断充实自己的生活，会逐渐减少对自慰行为的过度关注和焦虑情绪的产生。
4.必要时求助心理医生：如果发现自己的心理状态没有得到明显改善，或者情绪问题严重影响到了日常生活和工作，那么务必及时寻求专业心理咨询师的帮助。能够提供更为精准和个性化的建议和治疗方案，帮助自己走出心理困境，重拾健康的心态和生活信心。
需要强调的是，每个人都有权利保护自己的隐私，包括性隐私。如果有人侵犯了自己的隐私，有权利说“不”，并寻求法律的保护。同时，也要尊重他人的隐私，不要无意中侵犯他人的隐私。