早晨跑步和晚上跑步各有其优势，通常无法比较哪个效果好，建议结合自身情况选择。
早晨的空气相对清新，尤其是在公园或绿化较好的区域。经过一夜的沉淀，空气中的灰尘和污染物较少，这对于呼吸系统来说是比较有利的，能够增强心肺功能。而且早晨跑步可以激活身体的新陈代谢，加速燃烧脂肪和糖分，帮助提高身体的能量水平，让人在一天中都感觉精力充沛。另外，因为早上的时间相对固定，不容易被其他事情干扰，有助于培养自律的品质。
而晚上跑步也有很多好处，首先经过一天的活动，晚上身体的肌肉和关节已经得到了充分的热身，身体的柔韧性和协调性相对较好，跑步能减少运动损伤的风险。而且晚上跑步是一种很好的放松方式，起到缓解焦虑和改善睡眠质量的作用。
需要注意，无论早晨还是晚上跑步，在跑步前一定要进行充分的热身运动，如快走、活动关节等，可以有效避免在跑步过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况。