跑步导致膝盖痛，要做的是停止跑步，避免进一步加重膝盖的负担。接下来，可以采取一些措施来缓解疼痛和促进恢复。
可以尝试冷敷来减轻膝盖的肿胀和疼痛。使用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次持续15-20分钟，每天可进行多次。冷敷有助于收缩血管，减少炎症和肿胀。
适当的休息也是非常重要的。给膝盖足够的时间来恢复，避免过度使用或再次受伤。在休息期间，可以尝试将腿抬高，以减少膝盖的压力。
可以考虑使用一些非处方药来缓解疼痛和炎症。例如，布洛芬、阿司匹林或对乙酰氨基酚等药物都可以帮助减轻疼痛和不适感。然而，在使用任何药物之前，建议先咨询医生或药师的建议，以确保安全和有效性。
除了药物治疗，还可以尝试一些物理治疗方法，如按摩、针灸或理疗等。这些方法可以帮助放松肌肉、改善血液循环，并促进膝盖的康复。
为了预防未来的膝盖问题，建议在跑步前进行充分的热身运动，包括拉伸和强化膝盖周围的肌肉。选择合适的跑鞋和跑步表面也非常重要，以减少对膝盖的冲击。如果膝盖疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗建议。