腹肌抽筋时，要保持冷静，不要惊慌。可以尝试以下几种方法来缓解：
1. 轻轻按摩抽筋部位，帮助肌肉放松。
2. 慢慢伸展和拉伸受影响的肌肉，以缓解紧张感。
3. 如果可能，尝试站立或坐下，让身体得到休息。
4. 喝一些温水或含有电解质的饮料，如运动饮料，以补充水分和矿物质。
5. 如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医检查。
在预防方面，平时要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度劳累和缺乏运动。同时，注意补充足够的水分和矿物质，以维持身体的正常功能。如果经常出现腹肌抽筋的情况，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。